10 étel, amelyet meg kell ennie, ha komolyan gondolja az izomnövekedést

A táplálkozás és az izomnövekedés világa borzasztóan zavaros lehet. Az egészségügy legújabb trendjei, a divatos diéták, a legújabb „must have” edzésfelszerelés és a mérgező fogyókúrás kultúra őrülete között könnyen előfordulhat, hogy be kell dobni a törülközőt, és egy doboz Twinkies után nyúlni. De belebújva, belebújva ebbe a zavarba, van néhány dolog a fitneszben és az izomnövekedésben, amelyek mindig igazak. A legnagyobb igazság ezek közül az, hogy a hasizmok valóban vannak a konyhában készült. Egy díszes edzőtermi tagsággal őrületbe tornázhatod magad, de megfelelő táplálkozás nélkül a szervezeted csak mérgező gőzöktől fut.

Tartalom

Az izomépítés megköveteli a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok megfelelő egyensúlyát. Kombinálva a erőfejlesztő rutin , ezek az ételek az optimális izomnövekedés érdekében működnek majd. Tehát ha csalódott volt az edzési rutin eredményei miatt, vagy szeretné még egy kicsit kidudorodni a bicepszeit, akkor érdemes felvenni ezeket a termékeket az élelmiszerboltok listájára.

  Tál tojás

Teljes tojások

A tojásfehérje mindig is népszerű volt az alacsony kalóriatartalmú diétákban, de ha izomnövekedést szeretne, akkor érdemes beleforgatni a sárgáját. Az egész tojás a fehérje, az egészséges zsír és a vitaminok erőműve.





Csirkemell

A csirkemell csészénként 40 gramm fehérjét tartalmaz. Ez is az egyik legsokoldalúbb összetevő a listánkon, és a sok csillag összetevője finom receptek .

  Fokhagymás vajas olajsütő lazac zöldbabbal és citrommal

Lazac

Egy másik fehérjedús lehetőség , a lazac gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakkal büszkélkedhet. A lazac emellett sok káliumot is tartalmaz, ami segít az izomgörcsökben a különösen megerőltető edzések után.

  hátszín steak grill

Sovány marhahús

Míg zsíros marhahús darabok, mint ráncos szem finomak és tele vannak fehérjével, több kalóriát tartalmaznak, mint sok más lehetőség, amit a hentespultban találhat. Néhány nagyszerű lehetőség a karcsúbb darabokra a felső kerek sült, a bélszín és a steak. A sovány marhahús egészséges adag vasat és cinket is biztosít, mindkettő kulcsfontosságú az edzés utáni regenerálódáshoz.

  Halmok vegyes dió

Diófélék

Könnyen bedobható a tornazsákba, a dió nemcsak kényelmes, de tele van fehérjével és egészséges zsírokkal. A jó keverék diófélékből Az edzés utáni szervezetet számos alapvető fontossággal látja el, mint például magnézium, omega-3 zsírsavak és E-vitamin.

  Három tál lencse különböző színekben

Lencse

Kiváló lehetőség azok számára, akik ragaszkodnak a növényi alapú étrendhez, a lencse fél csészénként 9 grammban óriási fehérjeforrás. Az aminosavak mellett rengeteg rostot, szénhidrátot és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Túró

Gyümölccsel párosítva a túró egy csodálatosan fehérjében gazdag reggeli fél csészénként 14 grammos mennyiségben. Magas a kalciumtartalma is, ami hozzájárul az erős csontozat egészségéhez.

  Egy pohár joghurtos parfé bogyós gyümölcsökkel és granola mellett egy műanyag kanál barna ruhán.

Görög joghurt

A fehérjében gazdag görög joghurt tele van D-vitaminnal, amely segíti a szervezet foszfor és kalcium felszívódását.

  Quinoa étel paradicsommal.

Quinoa

A quinoa népszerűsége az elmúlt években nőtt a széleskörű egészségügyi előnyei miatt. A quinoa gazdag fehérjében, aminosavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban. Nem csak ez, hanem az is természetesen gluténmentes . Nem csoda, hogy ez a szerény kis mag olyan népszerű.

  Egy madár's eye view of soybeans on a cloth.

Szójabab

Egy másik csodálatos húsmentes fehérjeforrás, a szójabab kiválóan alkalmas az izomnövekedésre. Mind a kilenc aminosavat tartalmazzák, és fél csészénként 6 gramm fehérjét tartalmaznak, ezek a kis srácok a tökéletes izomépítő nassolnivalók.

Hogyan építsek izmot gyorsan?

A gyors izomgyarapodás egyik legfontosabb tényezője egyben az egyik legnehezebben megszokható tényező. Egy olyan kultúrában, amely gyakran megszállottja a kevesebb evésnek, természetellenes enni több hogy megkapjuk a kívánt testet. Az igazság azonban az, hogy ahhoz, hogy a tested izmosodjon, tudnia kell, hogy nem hal éhen. Amikor megfosztjuk a szervezetünket a szükséges kalóriáktól, az összes bevitt plusz kalóriát zsírként tárolja, és azt gondolja, hogy nincs mit megtakarítania. Ahhoz, hogy a tested megértse, hogy az izmokat próbálod felpakolni, meg kell nyugtatnod, hogy minden üzemanyagot megkap, amire szüksége van. A gyors izomnövekedés érdekében további 250-500 kalóriát kell hozzáadnia a napi bevitelhez.

Mennyi ideig tart az izmok növekedése?

Sajnos az izomnövekedés nem egy éjszakai folyamat. Frusztráló lehet órákat tölteni mind az edzőteremben, mind a konyhában, csak néhány hét után, amikor észrevehető fejlődés nem tapasztalható, elbátortalanodunk. Biztos lehet azonban abban, hogy ha megfelelő ételeket eszik, és fokozza az erőnléti edzéseit, akkor edzettségi szintjétől függően nyolc héten belül látható eredményeket kell elérnie. Maradj hozzá, és próbálj türelmes lenni.

Mi a három feltétele az izomnövekedésnek?

A test izomnövekedéséhez szükséges három feltétel egyszerű. Egyél, edz és aludj. Ügyeljen arra, hogy az itt felsorolt ​​fehérje- és vitamindús élelmiszerekből elegendő mennyiséget fogyasszon az optimális izomnövekedés érdekében. Párosítsa ezt a továbbfejlesztett étrendet erősítő edzéssel, amely kihívást jelent, és győződjön meg róla, hogy elegendő Zs-t kap. Amikor alszunk, szervezetünk aminosavakat szabadít fel, amelyek elősegítik a fehérje felépítését. Növekedési hormonok is felszabadulnak alvás közben, ami segít az edzés utáni izomzat helyreállításában. Szóval ne spórolj ezzel az idővel a lapok között.

Hozzászólások

prémium