Most minden eddiginél fontosabb az állandó öngondoskodás, hogy lelki, testi és lelki egészségünk harmóniában maradjon.
Tartalom- Mi az a naplóírás?
- Miért kellene a Men Journal?
- Válassza ki a médiát
- Legyen egyszerű, és kezdje lassan
- Hozzon létre egy új szokást
- Nem tudja, miről írjon?
- Állítson be időzítőt
- Csak irj
A naplóírás egyszerre nagyszerű szokás és a nagyszerű öngondoskodási tevékenység ami beépíthető a napi rutinjába (vagy hetente, ez teljesen rajtad múlik). De előfordulhat, hogy felteszi magának a kérdést: „Mi is pontosan a naplóírás, és miért érdemes kipróbálnom?” Ne aggódjon, azért vagyunk itt, hogy néhány hasznos információval és tippel szolgáljunk, hogy a legtöbbet hozza ki a naplóírásból.
Mi az a naplóírás?
Tudtad, hogy valójában van különbség a napló és a napló között? Sokak számára ez különbség nélküli megkülönböztetés, de értelemszerűen a napló az események rögzítésének eszköze. Másrészt egy napló egy kicsit személyesebb, és valóban határtalan abban, hogyan ölthet formát. A folyóirat egyszerűen egy könyv, jegyzettömb vagy digitális platform, amelyben az ötletek és a célok formálódnak.
A naplóírás lehetővé teszi gondolatainak rendszerezését, céljainak dokumentálását, életbeli döntések meghozatalát, és még a múltbeli traumákból való gyógyulást is lehetővé teszi. Ez valóban egy hatékony eszköz, amely a szokásos rutinjába beépítve számos előnnyel járhat.
Miért kellene a Men Journal?
Bár sok ember gúnyolódik azon a gondolaton, hogy naplót vezet, a történelem legnagyszerűbb látnokainak sok volt naplója: Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Nikola Tesla és Ernest Hemingway, hogy csak néhányat említsünk. Arról nem is beszélve, hogy a naplóírás számos előnye jól dokumentált.
A napló vezetésének egyik legjobb előnye, hogy segít számonkérni. Céljainak és törekvéseinek feljegyzése a haladás (vagy annak hiánya) nyomon követésének eszköze. Képzeld el, hogy visszanézel a korábbi célokról szóló régebbi naplóbejegyzésekre, és megünnepelheted, meddig jutottál el, és milyen célokat jelöltél ki a listádon. Az elszámoltathatóság mellett a rendszeres naplóírás egyéb előnyei is vannak:
- Kezeli a stresszt
- Halhatatlanságot ad
- Introspekciót és reflexiót tesz lehetővé
- Javítja a hangulatot
- Javítja a memóriát
- Csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit
Válassza ki a médiát
Ha megpróbálod megszokni a naplóírást, az első dolog, amit el szeretnél dönteni, hogy hol tartod a gondolataidat. A „digitális korszak” korszakában a naplóírás egészen másképp néz ki, mint egykor. És ez a naplóírás igazi szépsége: testreszabhatja mindennapi életének és igényeinek megfelelően. Egyes férfiak könnyebben lejegyzik gondolataikat tollal és papírral, de a lehetőségeid korlátlanok (és akár médiumok kombinációját is magában foglalhatja). Ha inkább digitális adathordozót szeretne. Az Evernote, a Jegyzettömb, a WordPress és a szövegszerkesztők remek kiindulópontok a kezdéshez, ha nem a papíralapú napló a te dolgod.
A másik oldalon, tegyük fel, hogy szereti a jó, régimódi tolltól papírra naplózást. Amellett, hogy rengeteg digitális eszközzel rendelkezik a gondolatok rendszerezésére, itt van néhány naplóírási stílus, amelyet érdemes megfontolni:
- Bullet Journaling: A Ryder Carroll digitális terméktervező által kitalált opció tökéletes azoknak a célorientált embereknek, akik az ötletekkel teli fejüket konkrét teljesítményekbe szeretnék rendezni.
- Reggeli oldalak: Ez a mód kevésbé merev, mint a bullet naplózás. Egyszerűen annyi, hogy leülünk egy tollal és a füzettel, elkezdünk írni, és addig nem állunk meg, amíg meg nem töltünk három oldalt. Az ötlet az, hogy leszoktasd magad az önszerkesztési késztetésről, amely oly gyakran akadályozza a hiteles önkifejezést.
- Egymondatos naplóírás: Az egymondatos napló tökéletes azoknak, akiknek nincs idejük naplózni (vagy csak nehezen tartják be a rutint). Ez a formátum a lehető legegyszerűbb – mindössze egyetlen mondatot kell feljegyeznie, amely összefoglalja, mi a legfontosabb a napjában.
- Scrapbook naplózás: Ha Ön az a típus, aki nem tudja kidobni a jegycsonkokat, a gyufás füzeteket vagy a koncert szórólapokat, akkor valószínűleg egy scrapbook stílusú napló az ideális formája.
Olvass tovább: A legjobb jegyzetfüzetek íráshoz és tervezéshez
Legyen egyszerű, és kezdje lassan
Valljuk be, tudjuk, hogy új szokások kialakítása kihívást jelenthet, mert ilyen rövid a figyelmünk (főleg a közösségi média korszakában). Ezért fontos, hogy lassan kezdd, és a napodból időzíts időt a naplóra. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja elkötelezni magát a naplóírás mellett, kezdje lassan. Öt perc ide, hét perc oda – az ötlet az, hogy lassan beépítsd a napi rutinba. Nem számít, hol és hogyan kezdi. Írhat egyetlen oldalt vagy akár egyetlen mondatot is. Ami fontos, az ennek a szokásnak a kialakítása.
Ha problémái vannak a naplózási ütemterv betartásával, próbálja meg ezt a nap különböző szakaszaiban megtenni. Akár új környezetben is megpróbálhat írni. A környezet megváltoztatása felkeltheti a kreativitást, bevonhatja érzékszerveit, és különféle inspirációkat adhat. Akár egy kávézó előtt, akár a kutyaparkban, vagy akár az erkélyen írsz, próbálj meg írni egy új környezetben, hogy felfrissítsd a hétköznapokat.
Hozzon létre egy új szokást
Ha nehezen tud új jó szokásokat kialakítani, próbálja ki a 21/90 módszert. Ez nagyon egyszerű: 21 napig kötelezze el magát egy cél mellett, és ez után a három hét után sikeresen kialakított egy új szokást. Gratulálunk! De ne álljon meg itt, folytatja ezt az új szokást további 90 napig, és most már állandóan hozzátartozik az életmódjához. Ahogy fentebb említettük, a naplóírásnak számos előnye van, ezért ha új, produktív szokást keresel, érdemes naplózássá tenni!
Nem tudja, miről írjon?
Ha éppen most kezdi a naplóírás lendületét, vagy ha írói leállást tapasztal, néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy a kreatív gyümölcsök kiáradjanak.
Írj a háláról. Ha időt szánunk a hála kifejezésére, az számos előnnyel jár, többek között javítja az alvás minőségét, csökkenti a stresszhormonokat, sőt azt is mondják, hogy tovább él. Ha nehezen talál egy témát, amiről írhat, egyszerűen használja azt arra, hogy megírja, amiért hálás. Még azt is mondják, hogy minden sikeres emberben közös a hála napi kimutatása – ez csak ok az elgondolkodtatáshoz.
A hála kifejezése mellett próbáljon meg egy napi felszólítást használni. Sok folyóiratban már szerepel prompt, de online is kereshet rájuk. Ezzel soha többé nem fogod átélni az írói blokkot.
Állítson be időzítőt
Az új rutinok létrehozása kihívást jelenthet, ezért javasoljuk az időzítő beállítását. Az időzítő hozzáadása a keverékhez nemcsak a fegyelmet és az éberséget javítja, hanem ami a legfontosabb, határozott szándékot is megfogalmaz. A megadott idő alatt egyértelmű a szándékod: megírni a gondolatodat x ideig. A szándékkal együtt jár a koncentráció és az összpontosítás. Ha egy nagyon konkrét feladatra koncentrálunk meghatározott ideig, az segít kezelhetőbbé tenni a dolgokat.
Csak irj
Ez eléggé magától értetődő: csak írj, és hagyd, hogy a tudatfolyamod áramoljon. Mivel számtalan gondolat fut végig az elmédben, gyakran egyidejűleg, egy tudatos írásfolyam nagyszerű módja annak, hogy egyszerűen kitisztítsd az elméd. De miért kellene beépíteni egy tudatos írási stílust? Jól gondold meg ezt: elmerültél-e valaha az egész nap a fejedben lebegő aggodalmak, kérdések és tennivalók miatt? Néhányan reggel, mások közvetlenül lefekvés előtt érezhetik ezeket a gondolatokat, és elsöprőek lehetnek.
A tudatfolyam írás egyszerűen azt írja, ami eszébe jut. Erre nincsenek külön szabályok; csak vedd papírra a tollat, és írj le minden gondolatot, ami eszedbe jut. Az ötlet az, hogy ne erőltesse a folyamatot. Gyakran előfordul, hogy ez a naplóírási stílus sok, a tudatalattijában eltemetett gondolatot a felszínre hoz. Ez nem csak gyógyít, hanem abban is segít, hogy betekintést nyerj olyan dolgokba, amelyekről talán nem is tudtad, hogy szükséged van rá.
