Biztonságosak az edzés előtti kiegészítők? (Ráadásul több kérdésedre is választ kaptál)

Elmúltak azok az idők, amikor az edzőteremben csak az a kérdés, hogy milyen márkájú tejsavófehérjét szedsz? A sport-kiegészítők és a sportteljesítményt segítő eszközök világa egyre összetettebb és kiterjedtebb. Sétáljon bármelyik táplálékkiegészítő bolt folyosóin, és gyorsan rájön, hogy vannak olyan kiegészítők az edzés előtti, utáni és az edzések közbeni, számtalan lehetőséggel és ismétléssel, amelyeket nyomon követhet. Még a saját edzőterme is, ahol korábban csak vizet vagy alapvető sportitalokat láttál volna edzés közben és után iszogatni, most tele van vizespalackokkal, amelyek tele vannak mindenféle porkeverékkel és javított folyadékokkal, kádak fehérjeporok , és elektrolitok, sőt különféle palackok kapszulák és pirulák. Egyes edzőtermekben még külön „táplálékszelet” is található, ahol edzés előtti és utáni turmixokat, gyümölcsleveket és energizálókat rendelhet. Nyilvánvaló, hogy az étrend-kiegészítő cégek és a fitneszmarketing-vállalkozások választ kaptak arra az állandó törekvésre, hogy a legtöbbet hozzuk ki testünkből és maximalizáljuk a fizikai teljesítményt.

Tartalom
  Edzés előtti kiegészítő tartása.

Az elmúlt évtizedben az atlétikai teljesítmények piacára való belépéshez szükséges egyik ilyen típusú kiegészítő az edzés előtti edzés, és ezek egyre népszerűbbek az általános edzőtermi lakosság körében. Ahogy a név is jellemzi, edzés előtti kiegészítők edzés előtt veszik, és célja az atlétikai teljesítmény és teljesítmény fokozása. Bár lehet, hogy nem olyan gyakoriak, mint az energia vagy az elektrolit italokat és fehérjeturmixokat, ha látott már más srácokat edzés előtti italt kortyolgatni vagy néhány kapszulát szürcsölni üti a súlyokat és azon kapta magát, hogy azon töpreng, vajon ha ugyanezt csinálja, javítja-e a sajátját fitnesz , olvass tovább, hogy megtanuld az edzés előtti alapokat, és hogy az edzés előtti kiegészítők valóban működnek-e.

Mi az az edzés előtti kiegészítés?

Előfordult már, hogy beterveztél egy nagy edzést a naptáradban, de mire elkészülsz az irodában, és elindulsz az edzőterembe, annyira fáradtnak és kimerültnek érzed magad, hogy el sem tudod képzelni, hogy néhány mérföldet futsz, nem is beszélve arról, hogy uralod a HIIT edzésed ? Itt jönnek be az edzés előtti kiegészítők. Az edzés előtti olyan étrend-kiegészítő, amelynek összetételét úgy tervezték, hogy növeld az energiádat és összpontosít, megakadályozza a glikogén kimerülését, és fokozza a sportteljesítményt. Lehet por, előre elkészített folyékony ital, kapszula vagy pirula, vagy valamilyen gumicukor vagy rágógumi.





Az edzés előtti kifejezés egyfajta gyűjtőfogalom, amely magában foglal minden edzés előtt szedett étrend-kiegészítőt, így a konkrét összetevők és összetételek eltérőek. Ennek ellenére az edzés előtti időszakok gyakran tartalmaznak koffeint, béta-alanint, kreatint, B-vitaminokat és/vagy elágazó láncú aminosavakat (BCAA). Az összetevők célja, hogy gyors energialöketet biztosítsanak. Például a koffein stimuláns, így növelheti az éberséget és az energiát. Kreatin szubsztrátumként használják





a leggyorsabb energiatermelő útvonalon a testben, amelyet az izmai erőteljes, erőteljes összehúzódások során használnak fel. A B-vitaminok, különösen a B12-vitamin szintén kulcsszerepet játszanak az energiatermelésben és az anyagcserében, míg az elágazó láncú aminosavak táplálják az izmokat, és kimutatták, hogy támogatják az izomfehérje szintézist. Néhány edzés előtti edzés tartalmaz zöld tea kivonatok a zsír mobilizálására, és néhány elektrolitot is tartalmaz.

Az edzés előtti kiegészítők működnek?

  ember csinál deszka edzés előtti kiegészítéssel.

Mivel az edzés előtti kiegészítők kategóriája széles, nem lehet megállapítani, hogy minden egyes termék működik-e. A felhasznált összetevőktől és összetételtől függően bizonyos termékek természetesen hatékonyabbak lesznek, mint mások. A koffein például rutinszerűen kimutatták, hogy számos teljesítménynövelő előnnyel rendelkezik. Van egy tisztességes bizonyítékhalmaz is kreatin kiegészítők az izomméret és az erő növekedésével a súlyemelés hatására.

Egyes edzés előtti termékek olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek a keringést és a véráramlást javítják azáltal, hogy nitrogén-monoxid-prekurzorként szolgálnak. Például az L-arginin és az L-citrullin olyan aminosavak, amelyek állítólag támogatják a nitrogén-monoxid termelését, ami kitágítja az ereket és fokozza a véráramlást. Az ilyen típusú összetevők beépítésének oka az, hogy a megnövekedett keringés több tápanyagot és oxigént szállít a dolgozó izmokhoz, ami növelheti a felhasználható energia rendelkezésre állását, és felmelegítheti a szöveteket a sérülések elkerülése érdekében.

Mikor kell bevenni az edzés előtti kiegészítőt

  ember iszik edzés előtti kiegészítést.

Az edzés előtti táplálékkiegészítők előnyeinek maximalizálása érdekében a legtöbb oktató azt javasolja, hogy az edzés előtti edzést 30-60 perccel edzés előtt végezze el, hogy lehetőséget adjon a szervezetnek az összetevők megemésztésére és metabolizálására, valamint a termékek véráramba juttatására.

Biztonságosak az edzés előtti kiegészítők?

Mindig az a legjobb gyakorlat, ha konzultál kezelőorvosával, mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdene szedni, különösen, ha alapbetegsége van, vagy gyógyszereket szed. Az edzés előtti táplálékkiegészítők általában biztonságosak a legtöbb ember számára, de ha Ön érzékeny a koffeinre vagy van magas vérnyomás , lehet, hogy nem tanácsosak. A kreatin növelheti a vérnyomást és vízvisszatartáshoz vezethet.

Az edzés előtti étrend-kiegészítő kiválasztásakor nagyon fontos, hogy az összetevők címkéjét teljes egészében olvassa el. Próbálja kerülni a mesterséges édesítőszereket és vegyszereket tartalmazó kiegészítőket, amelyek mindkettő jelentős emésztési zavarokat okozhat. Győződjön meg arról, hogy nem allergiás vagy érzékeny az összetevők egyikére sem, és fontolja meg, hogy az ajánlott adag töredékével kezdje, hogy felmérje toleranciáját.

Míg az edzés előtti étrend-kiegészítők határozottan előnyt jelenthetnek az edzőteremben, segítenek összpontosítani és maximalizálni az edzés során végzett erőfeszítéseket, végül semmi sem helyettesítheti jól kiegyensúlyozott étrend . Aztán ha már a táplálkozásod rendben van, az edzés előtti befektetés minden bizonnyal remek kis fegyver lehet a táplálékkiegészítők arzenáljához.

Hozzászólások

fitness,fitnesz-tanácsok,egészség,táplálkozás,edzés előtti,edzés előtti-kiegészítők,prémium,kiegészítők,wellness,edzés,edzések