Kollagén-kiegészítők: szedje?

  A srác nézi a bőrét a tükörben.

Évről évre úgy tűnik, hogy van egy újonnan felfedezett vagy összeállított étrend-kiegészítő, amelyet „szükségesnek ítélnek”, hogy hozzáadja személyes repertoárját ahhoz, hogy létfontosságú egészségügyi előnyökkel járjon. A D-vitamintól a probiotikumokig úgy érezheti, hogy szüksége van egy kis gyógyszertárra az otthonában, hogy lépést tartson napi táplálékkiegészítő szükségleteivel. A következő dolog, amit megtudhat, napi ötven tablettát vesz be, csak hogy maximalizálja egészségügyi potenciálját.

Tartalom

A kollagén-kiegészítők egyike azoknak az egészség-kiegészítőknek, amelyek az elmúlt években egyre nagyobb teret hódítottak, és az állítólagos előnyök az öregedésgátló bőrápolástól az izomépítésig mindenre kiterjednek. De vajon a kollagén-kiegészítők megfelelnek-e a felhajtásnak? Mik a a kollagén előnyei kiegészítők? Vegyen egyet? Megvizsgáltuk az összes kutatást, hogy megválaszolhassuk ezeket a kérdéseket, hogy megalapozott döntést hozhasson arról, hogy a kollagén-kiegészítők javíthatják-e az egészségét. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, érdemes-e kollagén-kiegészítőket vásárolnia vagy eladnia.

Mi az a kollagén?

A kollagén a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, amely a szervezet teljes fehérjeösszetételének körülbelül egyharmadát teszi ki. Ez a sokoldalú anyag csontok, fogak, bőr, szalagok, inak, izmok, erek és szaruhártya összetevőit alkotja, és fontos szerepet játszik a sejtek és szövetek összetartásában.





Bár több mint egy tucat különböző típusú kollagén található a szervezetben, négy bőséges típusa van. A szervezetben lévő kollagén több mint 90%-a I. típusú. Sűrűn összetömött rostokból áll, és olyan keményebb struktúrákban van jelen, mint a csontok, fogak, inak és rostos kötőszövet. A II-es típusú kollagén lazán tömött rostokból áll, és rugalmas porcot alkot, amely kipárnázza az ízületeket. A III-as típusú kollagén elsősorban az izmokat, a szerveket és az ereket támogatja, míg a IV-es típusú kollagén a bőr szűrésében vesz részt.

A kollagén előnyei

A kollagénnek számos bizonyítékkal alátámasztott előnye van, bár további vizsgálatokra van szükség az előnyök mögött meghúzódó mechanizmusok teljes megerősítéséhez és tisztázásához. A kollagén gyakran emlegetett előnyei a következők:

  • A bőr rugalmasságának növelése
  • A finom vonalak és ráncok megjelenésének csökkentése
  • Növeli a bőr áramlását a fiatalosabb megjelenésért
  • A csontsűrűség növelése
  • Izomépítés
  • A bélrendszer és az emésztés javítása
  • Gyulladás és ízületi fájdalmak csökkentése

Érdemes kollagén-kiegészítőt szedni?

  Ember a napon.

A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben, de nem minősül esszenciális tápanyagnak. Ez azt jelenti, hogy a szervezet képes belsőleg kollagént termelni; más szóval, nem kell kollagént fogyasztani hogy kollagén legyen a szervezetében. Mindaddig, amíg Ön egy kiegyensúlyozott étrendet és megfelelő fehérjebevitelt követ, szervezetének képesnek kell lennie arra, hogy a kollagén szükségleteit kiegészítők nélkül is kielégítse. Ennek ellenére van néhány kockázati tényező az alacsony kollagénszintnek. Ha ezen feltételek bármelyike ​​vonatkozik Önre, a kollagén-kiegészítők jó ötlet lehet.

A kollagén-kiegészítők támogathatják a kollagéntermelést a vegánok és vegetáriánusok számára

A szervezet természetes módon szintetizálja a kollagén fehérjét a prolin és a glicin aminosavak kombinálásával. Ezért ezen aminosavak megfelelő bevitelének biztosítása elősegíti az endogén kollagéntermelést. Míg vannak növényi eredetű prolinforrások, mint például a búzacsíra és egyes zöldségek, például a spárga, a prolintartalom sokkal magasabb a tojásfehérjében és a tejtermékekben. Ezenkívül a glicin különösen magas az állati bőrben (csirkebőr, sertésbőr) és zselatinban. Azonban a legtöbb fehérjedús élelmiszerben is jelen van. A vegánok és a vegetáriánusok diétával képesek lehetnek kielégíteni ezen aminosavak szükségleteit, de ha nem, a kollagén-kiegészítők segíthetnek.

A kollagén-kiegészítők hasznosak lehetnek az idősebb felnőttek számára

A szervezet által termelt kollagén mennyisége és minősége jelentősen csökken az életkor előrehaladtával. Sőt, a már meglévő kollagén az egész testben elkezd leépülni. Ez az egyik oka annak, hogy a bőr turgora és rugalmassága csökken, és egyre több ránc kezd megjelenni. A szarkopénia vagy az izomtömeg csökkenése a kollagéntermelés csökkenésének másik megnyilvánulása. 30-40 éves kor után a kollagén-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni a szervezet kollagéntermelésének és minőségének csökkenését.

A kollagén-kiegészítők segíthetnek az étrendi korlátozásokkal vagy korlátozott étrenddel rendelkezőknek

A szintézis reakcióhoz, amely a prolint és a glicint egyesíti a kollagén előállításához, C-vitaminra, cinkre és rézre is szükség van, így megfelelő mikrotápanyag bevitelre van szükség a kollagéntermelés támogatásához. C-vitaminban gazdag ételek ide tartozik a kaliforniai paprika, a sötét bogyós gyümölcsök, a citrusfélék, a kivi és a keresztes virágú zöldségek. A cink az osztrigában és a kagylókban, a magvakban, egyes zöldségekben és az állati húsokban található, míg a réz a hüvelyesekben, a magvakban, a szervhúsokban és a kakaóban.

A kollagén-kiegészítők hasznosak lehetnek azok számára, akik erősen napoznak

A nap UV sugarai szabad gyököket hoznak létre a szervezetben, amelyek oxidatív károsodást okozhatnak és denaturálják a kollagént. A kollagén-kiegészítők elősegíthetik a sejtek helyreállítását és a kollagénforgalmat.

A kollagén-kiegészítők hasznosak lehetnek a dohányosok számára

Bár a dohányzásról való leszokás ideális, mivel számos betegséggel, köztük a rákkal és a magas vérnyomással jár, a dohányosok számára előnyös lehet a kollagén-kiegészítő, mivel a dohányzás Látható





az I. és II. típusú kollagén szintézisének gátlására.

A kollagén-kiegészítők hasznosak lehetnek azok számára, akik nem megfelelő étrenddel rendelkeznek

A finomított szénhidrátokban, cukrokban és alkoholban gazdag étrendről kimutatták, hogy gátolják a természetes kollagéntermelést, ezért a kollagén-kiegészítő segíthet. Ennek ellenére próbáljon fokozatosan dolgozni egy egészségesebb étrend kialakításán, mint például a Mediterrán diéta , a teljes, természetes élelmiszerekre összpontosítva.

Bizonyos autoimmun betegségek esetén kollagén-kiegészítőkre lehet szükség

A lupus és más autoimmun betegségek hatására a szervezet megtámadhatja saját kollagénjét. Beszéljen kezelőorvosával, hogy megbeszélje, segíthet-e a kollagén-kiegészítő.

A kollagén-kiegészítők segíthetnek a csontritkulásban szenvedőknek

Bár több kutatásra van szükség, a kollagén-kiegészítők segíthetnek növelni a csontsűrűséget. Ha csontritkulásban szenved, fontolóra veheti a kollagén-kiegészítők megbeszélését orvosával.

A jó minőségű kollagén-kiegészítők által kínált kutatások és potenciális előnyök mellett nem csoda, hogy miért kapott olyan nagy felhajtást az utóbbi időben. Ha ez segít abban, hogy egy kicsit fiatalabbnak tűnj, az egy nagyszerű kis hozzáadott bónusz.

Hozzászólások

kollagén, egészség, információ, táplálkozás, prémium, táplálékkiegészítők, vitaminok