Minden, amit egy kezdőnek tudnia kell a Whole30 diétáról

A Whole30 diéta az egyik sokféle diéta kint, sőt, olyan sok van, hogy nehéz lehet eldönteni, melyik a való. Sok ilyen „gyorsjavító” diéta több kárt okozhat, mint hasznot, mivel a kívánt eredmény elérése érdekében megtesznek mindent, de végül nem sokkal később hízik vissza. Egészsége fenntartható megőrzése szempontjából kulcsfontosságú, hogy megtalálja azt az étkezési módot, amely hosszú távon működik az Ön számára.

Tartalom

Ennek ellenére vannak bizonyos körülmények, amelyek között a Whole30 diéta szándékosan rövid ideig történő követése előnyös lehet. Például, ha evés után rutinszerűen emésztési problémákat tapasztal, és ennek nincs ismert oka, akkor egy eliminációs diéta kipróbálása, valamint a tünetek és reakciók rögzítése az élelmiszerek újrabevitelekor tisztázhatja lehetséges ételérzékenységét. A lehetséges bűnösök azonosítása után folytathatja a liberálisabb, változatosabb étrendet a kiváltó élelmiszerek kizárásával. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy egyes srácok úgy találják, hogy egy rövid távú, csikorgó tiszta diéta segíthet nekik helyreállítani az agyukat és az étvágyukat. egészségesebb étkezési szokások egy elhúzódó vakáció után, amelyet kényeztető étkezés vagy több hetes gazdag ételek élvezete jellemez.

  Válogatott zöldségeket árulnak a piacon.

A Whole30 Diet pontosan az ilyen típusú forgatókönyvekre készült. Bár erősen korlátozó diéta, ezért nem könnyű betartani és betartani, az eredmények meglehetősen átalakítóak lehetnek azok számára, akik képesek szorgalmasan betartani a diétás programot annak teljes 30 napos időtartama alatt. Szerencsére a 30 nap elég gyorsan eljön és elmúlik, és ha ételérzékenységi tüneteket tapasztal, a Whole30 diéta lehet az étrend visszaállítása, hogy jobban érezze magát és haladást elérni egészségügyi céljai felé . Azonban ez egy ellentmondásos étkezési terv is lehet, és rengeteg regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember vitatja az étrendben meghatározott „szabályok” és kizárások némelyikét, ezért mindkét fél alapos mérlegelését indokolja, mielőtt belevágna. .





Érdekelne, hogy készen áll-e a kihívásra, és szüksége van-e étkezési szokásai és emésztőrendszeri egészségének újraindítására, vagy inkább beleesik abba a táborba, hogy a Whole30 diéta egy divatos diéta, amelynek kevés érdeme van? Olvasson tovább, hogy megtudjon minden szükséges információt a Whole30 diétával kapcsolatban.

Mi az a Whole30 diéta?

  Gyümölcsök, zöldségek, feldolgozatlan hús, diófélék és magvak felülről készült felvétele"Whole 30 diet" written on a small blackboard.

A 2009-ben Melissa Urban és Dallas Hartwig házaspárok és sporttáplálkozási szakértők által létrehozott Whole30 Diet egy 30 napos étrend-visszaállító étkezési program, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek azonosítani az ételérzékenységüket és gyulladás kiváltói , sóvárgás, alacsony energiafogyasztás, hormonális egyensúlyhiány és emésztési zavarok. A Whole30 Diéta híveit arra kérjük, hogy a teljes 30 napra teljes bevásárlást végezzenek, minden kifejezetten meghatározott szabályt betartva, csúszások nélkül. Ha egy szabályt megszegnek, a diétázónak az első naptól újra kell kezdenie a számlálást.

A Whole30 diéta a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztására összpontosít, ami minden bizonnyal helyes étkezési elv. Mivel azonban a szabályok listája kiterjedt, a tényleges étrend erősen korlátozó. A diéta elsődleges célja a kiváltó élelmiszerek eltávolítása, és ez számos fő élelmiszercsoportot foglal magában, mint például a tejtermékek és a gabonafélék. A 30 nap elteltével a kihagyott ételeket lassan egyenként lehet újra bevinni, miközben várhatóan észreveszi a mellékhatásokat. Ha az étel sóvárgást, gyulladást, puffadást, energiaszegénységet, alvászavarokat stb. vált ki, akkor véglegesen ki kell hagynia az étrendjéből.

A legtöbb más népszerű diétával ellentétben a Whole30 Diéta valójában tiltja a mérlegelést, kivéve a program első és harmincadik napját. A diétázókat arra is kérik, hogy ne kövessék nyomon a kalóriákat, hanem inkább a jóllakottságig étkezzék.

Milyen ételeket ehet a Whole30 diéta mellett?

  Egy fej feletti lövés lazac vágódeszkán, avokádó, extra szűz olívaolaj, dió és egy tál mag az asztalon.

A Whole30 Diet megenged bizonyos teljes, természetes és feldolgozatlan élelmiszereket. Noha az étrendnek van egy nagyon specifikus listája a kizárásoknak, nincs előírás arra vonatkozóan, hogy hány adagot osztanak ki Önnek, vagy milyen gyakran fogyaszthatja azokat az engedélyezett élelmiszerek között. Az egyén saját maga dönthet az étkezésről, amennyiben csak a Whole30 által jóváhagyott ételeket eszik. A következő élelmiszerek megengedettek a Whole30 diétán:

  • Hús : Minden valódi hús megengedett, de a feldolgozott és pácolt hús nem
  • Baromfi : Minden baromfi megengedett, amennyiben nem tartalmaz adalékanyagokat
  • Diófélék és magvak : Minden, kivéve a földimogyorót és a földimogyoró-termékeket, mivel a földimogyoró hüvelyesek
  • Gyümölcs : Friss és konzerv gyümölcs megengedett, de gyümölcstermékek hozzáadott cukrokkal nem
  • Egészséges zsírok : Ilyen például az avokádó, az olívaolaj és a ghí
  • Tenger gyümölcsei
  • Hal
  • Tojás
  • Zöldségek
  • Fűszerek
  • Gyógynövények

Milyen ételeket kell kerülnie a Whole30 diéta során?

  Tej, joghurt, vaj, sajtok és tojás lövés a rusztikus, fából készült asztal.

A Whole30 diéta során kerülendő élelmiszerek listája meglehetősen kiterjedt. Íme a kiemelések:

  • Minden gabona, még a teljes kiőrlésű is.
  • Minden tejtermék, többek között sajt, joghurt, tej, fagylalt, tejföl és vaj
  • Minden szója, beleértve a szójalecitint, a tofut, a szójatejet és a szójabab olajat
  • Minden hüvelyes, beleértve a mogyoróvajat, dióféléket, babot, borsót, lencsét, csicseriborsót, humuszt és mogyoróolajat
  • Minden cukor, még a természetes cukor is, mint a méz, a juharszirup és az agavé
  • Minden mesterséges édesítőszer, mint a Splenda, a xilit vagy a stevia, még a gumiban is
  • Minden alkohol, még akkor is, ha kifőzték
  • Minden feldolgozott élelmiszer-adalékanyag, például karragenán, szulfitok és MSG
  • Minden édes finomság, még akkor is, ha megsüti őket, ezért készítsen alternatív változatokat, amelyek kizárólag a Whole30 diétán jóváhagyott összetevőkből készülnek.

Milyen előnyei vannak a Whole30 diétának?

  Férfi mélyen alszik az ágyában.

A Whole30 diéta előnyeit a mai napig nem vizsgálták tudományos tanulmányok, így az említett előnyök csak anekdotikusak. Ezzel együtt a Whole30 Diet készítői azt mondják, hogy azok az emberek, akik sikeresen teljesítik a diétás programot, lenyűgöző és jelentős változásokon mennek keresztül egészségi állapotukban, beleértve a fogyást, a zsírégetést, jobb alvás , tisztább bőr, több energia, alacsonyabb vérnyomás , kevesebb étkezési vágy, és kevesebb puffadás és gázképződés. Mivel a Whole30 diéta meglehetősen specifikus szabályokkal rendelkezik, arra is kényszeríti az embereket, hogy jobban odafigyeljenek a szervezetükbe bevitt ételekre, ami hasznos lehet a 30 napon túli előrelépésben. Végül, sokan élvezik a mérlegtől való szabadságot, és azt, hogy arra összpontosíthatnak, hogy érzik magukat, nem pedig arra, hogy mennyi a súlyuk.

Miért ellentmondásos a Whole30 diéta?

  Egy tál grillezett csirke saláta az asztalon felülről.

Sok táplálkozási szakembernek és regisztrált dietetikusnak vannak problémái a Whole30 diétával, vagy akár az étrend egészével kapcsolatban. Az elsődleges kifogás az, hogy a mai napig nem végeztek kutatásokat az étrendről, így nincs bizonyíték annak hatékonyságára, egészségügyi előnyeire és biztonságosságára, ami azt jelenti, hogy mindez anekdotikus bizonyítékokon és sejtéseken alapul. Ezenkívül a Whole30 Diet eltávolít bizonyos ételeket és élelmiszercsoportokat, amelyeket sok szakértő táplálónak tart, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket.

Végezetül, viselkedési szempontból egyesek vitatják a szabályok által kiváltott kultikus, harcos hangulatot, az újrakezdés szükségességét, ha nem vagy tökéletes, és a diéta rendkívüli szigorúságát. Mindez túlságosan megnehezítheti és kivitelezhetetlenné teheti sok olyan ember dolgát, akik egyébként egy kevésbé szigorú verziót követnének, de végül elhagyják a hajót az elvárások miatt.

Minta Whole30 diétás étkezési terv

  Szeletelt alma és mandulavaj piros tányéron tálalva.

Kíváncsi vagy, hogy néz ki egy étkezési nap a Whole30 diétán? Az alábbiakban egy mintaétkezési tervet osztunk meg:

  • Reggeli Recept : Két rántotta zöld és piros kaliforniai paprikával, hagymával és gombával, valamint egy oldalas olívaolajban főtt hash barnával
  • Falatozás: Almaszeletek mandula vajjal
  • Ebéd recept : Saláta pakolás csirke salátával csirkemellel, házi majonézzel, zellerrel és sárgarépával
  • Falatozás: Vegyes dió (földimogyoró nélkül) és egy narancs
  • Vacsora receptje : Sertésszelet sült burgonyával, salátával és kelbimbóval
  • Falatozás: Mézharmat

Hozzászólások

allergia,diéták,fitness,étel,egészség,egészséges,egészséges táplálkozás,információ,táplálkozás