Javítsa hidratáltságát: 11 tipp, amely valóban segít abban, hogy több vizet igyon

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk, és hogy megfelelő hidratáltságunk maradjon. Végül, a test körülbelül 70%-ban vízből áll





, és a test szinte minden sejtje vízre van szüksége ahhoz, hogy megtartsa alakját és funkcióját. Bár tudjuk, hogy az elegendő víz fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobban érezzük magunkat és optimalizáljuk egészségünket, a sima víz egyszerűen nem rendelkezik az édesített italok varázsával, mint például a szóda, gyümölcslé, édes tea és kávéitalok . Sokan még a legjobb szándék ellenére sem fedezik napi vízszükségletüket. Ha ebbe a többségbe tartozik, olvassa el a legfontosabb tippjeinket, amelyek segítenek több vizet inni és általános hidratáltságát javítani.

Tartalom
  Pohár víz az asztalon.

Az ivóvíz előnyei

A megfelelő mennyiségű víz ivásának fontossága maradjon jól hidratált Annyira belénk fúrták az évek során, hogy ez egy alapvető egészségügyi tény, szinte mindenki elbizonytalanodhat, de miért is olyan fontos a hidratálás?

Amint azt a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) , a megfelelő hidratálás elengedhetetlen az optimális egészséghez. Ha elegendő vizet iszik, sejtjei hidratáltak és szerkezetileg egészségesek maradnak. A víz szállítóközegként is szolgál a szervezetben, és a vérben a plazmát képezi, amely szükséges a tápanyagok sejtekhez juttatásához és a salakanyagok eltávolításához. A víz az ízületeket is keni, segít szabályozni a vérnyomást és a testhőmérsékletet, valamint segíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását.





Mennyi vizet kell innom naponta?

  Egy férfi egy térdre hajol az edzés közepén.

A legtöbben hallották már azt a tanácsot, hogy igyunk meg naponta nyolc pohár vizet, de vajon ez elég? Több a kelleténél?

Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiája szerint Diétás referenciabeviteli elektrolitok és Víz , a hőmérsékleti éghajlaton élő felnőttek teljes napi folyadékbevitele körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) a férfiaknál és körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) a nőknél. Ezek a folyadékszükségletek magasabbak lehetnek a trópusi és szubtrópusi éghajlaton élők számára a fokozott izzadás miatt.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a napi folyadékbeviteli ajánlások magukban foglalják minden folyadékok, beleértve az olyan italokat, mint a kávé, tea, tej, gyümölcslé stb. Ezek az adatok magukban foglalják az élelmiszerekben természetesen előforduló folyadékokat is, amelyek általában az Ön teljes napi folyadékbevitelének körülbelül 20%-át teszik ki. Ezért a napi tényleges vízmennyiség körülbelül 20%-kal kevesebb. Bár minden bizonnyal víznek kell lennie a nap folyamán elfogyasztott folyadék nagy részének, más italokat is beleszámítanak abba az összegbe.

Visszatérve a napi nyolc pohár víz tanácsához, ha egy pohár víz nyolc uncia – vagy egy csésze – nyolc pohár víz naponta jó kiindulópont. Ez talán elegendő néhány nő számára, de az ajánlás a legtöbb felnőtt számára elmarad.

Ne feledje, hogy hidratálási igénye tovább nő, ha sportol és/vagy erős pulóver.

Tippek, hogy igyon több vizet

  vizes palackok tárolására

Íme néhány tippünk, amelyek segítségével könnyebben ihat több vizet és kielégítheti hidratálási igényeit:

#1: Állítson be napi vízcélt

Észrevetted már, hogy mennyivel motiváltabb egy új szokás felvállalására, ha kézzelfogható, meghatározott célt tűzöl ki magad elé?

Ez igaz - tanulmányok sugallják hogy a puszta cél kitűzése további motivációt jelenthet, amely segít kitartani az elérni kívánt pozitív változások mellett.

Állítsa be a OKOS (specifikus, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött) ivóvíz igénye. Például ahelyett, hogy csak azt mondaná: „Több vizet akarok inni”, határozzon meg konkrét kritériumokat a célhoz, például: „Napi 1,5 liter vizet fogok inni a következő hónapban”. Remélhetőleg a hónap végére kialakul egy következetes szokásod, és a viselkedésed a szokásos rutinod része lesz.

#2: Igyál egy teljes pohár vizet, amikor felébredsz

Sok egészségügyi szakértő azt mondja, hogy a legjobb dolog, amit a reggeli rutin részeként tehet, az az, hogy ébredéskor egy teljes 12-16 uncia pohár vizet iszik.

tudsz adjunk hozzá citromot vagy igyon meleg vizet, ha ez vonzóbb az Ön számára (és a meleg citromos víz ivása további előnyökkel járhat), de az egészségügyi előnyök többsége magából a vízből származik. Ráadásul, ha egy 16 unciás pohár vízzel kezdi a napot, már jó úton halad a teljes napi hidratációs szükséglete felé, így ha a nap később hektikus lesz, és nehéz megjegyezni, hogy igyon, máris megfelelő előnnyel rendelkezik. .

#3: Ízesítse a vizet

  Pohár víz lime-mal.

Minden bizonnyal ez a legnépszerűbb tipp, hogy több vizet igyunk, de ez azért van, mert annyira hatékony. Akár uborkát, mentát, citrusféléket, például lime-ot vagy citromot, bogyókat vagy más gyümölcsöket ad hozzá, egy kis ízesítés javíthatja a víz ízét, és vonzóbbá teheti az ivást.

Még ha fogyókúrázol is, nem fogsz jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztani semmilyen gyümölccsel átitatott vízen keresztül, amíg nem préselsz le a gyümölcsből és nem eszed meg a pépet.

Egy másik jó lehetőség a vízízesítő cseppek. Szeretünk Vízcseppek mert egészséges növényekkel is keverednek.

#4: Próbáld ki az elektrolitporokat

Elektrolit porok lesz javíthatja a víz ízét, mivel a legtöbb ízesített. Ráadásul az elektrolitok, mint a nátrium, kálium, magnézium és kalcium, szintén javítják a folyadék felszívódását. Ily módon az elektrolitok kétirányú megközelítésben javíthatják a hidratációt: arra ösztönzik, hogy több vizet igyon, mert a víz jobban ízlik, és fokozza a már megivott víz felszívódását.

Keressen alacsony cukortartalmú, természetesen édesített elektrolitporokat, mint pl Ultima Hidratálás .

#5: Igyál minden étkezés előtt

  ember eszik egy étkezést vízzel

Ha minden étkezés előtt megiszunk egy teljes pohár vizet, az nem csak a napi hidratáltsági szükségletek felé visz előrelépést, hanem a jóllakottság érzésének növelésével megfékezi a túlevést is. Más szavakkal, valószínűleg jóllakottabbnak érzi magát, és ennek következtében kevesebbet eszik.

#6: Hívj ki egy barátot

Ha a vízivást egy kis baráti versengéssé változtatja, az nagyszerű módja annak, hogy több vizet igyon. Hívj ki egy barátot, családtagot vagy munkatársat egy napi vízivási versenyre.

Használjon újrafelhasználható vizes palackokat, és kövesse nyomon a naponta elfogyasztott liter vagy folyadék uncia számát.

#7: Párosítson egy pohár vizet minden mosdóhoz való utazáshoz

Amikor vizelettel szabadítja meg testét a folyadéktól, próbálja meg azonnal helyettesíteni a rehidrátot egy teljes pohár vízzel.

Bár folyadékszükséglete nem működik ilyen egyszerű azonnali visszacsatolási mechanizmusban, a mosdóhasználat utáni ivás egy egyszerű viselkedési jelzés, amely segíthet emlékeztetni arra, hogy a nap folyamán rendszeresen igyon vizet. Bónuszként, ahogy elkezdi ezt az új gyakorlatot, valószínűleg gyakrabban kezd pisilni, ami azt jelenti, hogy még több vizet fog inni.

#8: Próbáljon ki egy okos vizes palackot

  okos vizes palackok

Az intelligens kulacs az egyik legmotiválóbb módja annak, hogy a napi vízivási céljainak megfelelően haladjon, és legyen némi plusz motivációja az út során.

Okos vizes palackok, vagy olyan termékek, mint az innovatív Lucy Cap , gamifikálja a vízfogyasztást, és pontosan leolvassa, mennyi vizet iszik naponta. A Lucy sapka időnként finoman felvillan, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy több vizet kell inni.

#9: Riasztások beállítása

Ha hajlamos elfelejteni inni, használja a telefon ébresztőit vagy a naptári figyelmeztetéseket, hogy óránként állítson be emlékeztetőket, hogy kortyoljon egy nagyot a kulacsból.

#10: Használjon alkalmazást

  Egy Waterdrop vizes palack és egy felhasználó a Hydration alkalmazásban

Ha nincs intelligens vizes palackod, használj egy ilyen alkalmazást Napi vízmentes vagy Napi víz hogy segítsen elérni napi vízcéljait. Ezek az alkalmazások emlékeztetőket küldenek az ivásra, és menet közben naplózhatja a hidratáltságát. Ráadásul szórakoztató nyomon követni az idő múlásával elért fejlődését.

#11: Egyél több vízzel töltött ételt

  Szelet görögdinnye fa vágódeszka mellett egy egész görögdinnye.

Ne feledje, hogy napi folyadékszükségletét italokkal is kielégítheti és étel. A friss zöldségek és gyümölcsök magas víztartalmúak. Például mindkettőt görögdinnye az uborka pedig közel 96%-ban víz. Ha ezeket az ételeket hozzáadja étrendjéhez, hozzájárul a napi vízbevitelhez.

Gyakran az a legjobb kiindulópont, amikor megpróbálja rávenni magát, hogy több vizet igyon, ha felméri, hogy mennyit iszik. Ezután vásároljon egy újrafelhasználható vizes palackot vagy egy speciális vízszűrőt, és fokozatosan próbálja meg növelni a naponta elfogyasztott víz mennyiségét.

Nem kell hirtelen elkezdened naponta több liter vizet zabálni; inkább lassan épüljön fel. Ahogy a tested egyre jobban érzi magát a javult hidratációs szintnek köszönhetően, egyre motiváltabb leszel, hogy ezt fenntartsd.

Hozzászólások

prémium