Javítsa bőrének és szemének állapotát ezekkel az ízletes, magas A-vitamin-tartalmú ételekkel

A legtöbben tudjuk ezt A vitamin jót tesz nekünk, segít a szemünk legjobb működésében. De rengeteg egyéb előnye is van, a gyulladás kezelésétől és az egészséges bőrsejtek előmozdításától, a rák visszaszorításától és az immunrendszer támogatásától. Nem elég? Nos, az A-vitamin jót tesz a csontoknak is.

Tartalom

Gondoljon az A-vitaminra, mint egy kétirányú esszenciális tápanyagra. Előre formált A-vitamin található olyan dolgokban, mint a halak és a karotinoidok, amelyek általában megjelennek a termékekben és növényi alapú élelmiszerek . Mi a legjobb módja annak, hogy megszerezze a napi bevitelét (a becslések szerint 900 mcg egy átlagos férfi számára)? Természetesen a kiegyensúlyozott étrend. De minden bizonnyal vannak olyan dolgok, amelyek célba veszik a következő alkalommal, amikor a termelői piacon vagy élelmiszerbolt .

  Magas A-vitamin tartalmú élelmiszerek.

Olvassa el a legmagasabb A-vitamin-tartalmú élelmiszerek listáját, és ne felejtse el beépíteni kedvenceit az étrendbe, hogy a szeme, a bőre, az immunrendszere és a hormonjai optimálisan működjenek.





sárgarépa

  nyers sárgarépa szárával.

A sárgarépa minden bizonnyal az egyik legnépszerűbb gyökérzöldségek . Gyökérzöldségként ez az édes, sokoldalú zöldség tárolja a növény tápanyagait, így a sárgarépa gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, valamint A-, C- és K-vitaminban. Egy közepes méretű sárgarépa a napi érték mintegy 45%-át tartalmazza. A-vitamin, míg egy csésze főtt sárgarépa 1329 mcg-ot tartalmaz, ami körülbelül másfélszerese a napi értéknek.

Tonhal

  sült tonhal étel.

Az előre elkészített A-vitamin magas bizonyos állati eredetű termékekben, a friss tonhal pedig az egyik legjobb forrás. Egy hat unciás filé 1287 mcg-ot tartalmaz, ami a napi érték 143%-a. A tonhal egyéb alapvető tápanyagok mellett E-vitaminban, fehérjében, szelénben, magnéziumban, biotinban és B12-vitaminban is magas. Egyéb halak és kagylók A magas A-vitaminban az angolna, a kagyló és a makréla található.

Édesburgonya

  kockára vágott édesburgonya.

Sokan fogsz örülni az édesburgonya fogyasztásának egészségügyi előnyei , amelyek közül sok a magas béta-karotin tartalmuk terméke. Az édesburgonya támogathatja a látást, az immunrendszert, valamint az összetett szénhidrátoknak és a prebiotikus rostoknak köszönhetően segíthet a vércukorszint egyensúlyában és az inzulinszekréció csökkentésében. Egy közepes méretű sült édesburgonya a napi A-vitamin érték közel 125%-át adja, sok C-vitaminnal és némi káliummal együtt.

Pirospaprika

  piros paprikák.

Az édes kaliforniai paprika tápanyagtartalma a színtől függően változik. A piros és narancssárga kaliforniai paprika antioxidáns tartalmának köszönhetően különösen tápláló. A piros kaliforniai paprika az egyik a legmagasabb C-vitamin tartalmú élelmiszerek . Például egy csésze pirospaprika 190 mg (212% RDI) C-vitamint tartalmaz, míg összehasonlításképpen egy csésze narancsszelet 96 mg-ot tartalmaz. Ezenkívül egy közepes édes pirospaprika közel 2 mg E-vitamint (14% DV) és 198 mcg (22 DV) E-vitamint tartalmaz. Ezzel szemben a zöld kaliforniai paprika elhanyagolható mennyiségű A-vitamint tartalmaz.

Butternut Squash

  szeletelt Butternut tök.

tökfélék és más téli tökök, például a makktök, a tökfélék és kabocha tök A tök, valamint a sütőtök A-vitaminban gazdagok. Ezeknek az édes, húsos gyümölcsöknek élénk narancssárga színe a béta-karotinnak köszönhető, amely egy antioxidáns, amely A-vitaminná alakul a szervezetben. Egy csésze konzerv tök több mint kétszerese a napi A-vitamin értéknek, egy csésze főtt tök pedig a napi érték 127%-a, ami 1144 mcg-ot biztosít.

Brokkoli

  nyers brokkoli egy tálba.

Úgy tűnik, nagyon kevés lista létezik a legegészségesebb ételek manapság nem tartalmaz brokkolit. A rostoktól a C-vitaminig, a K-vitamintól az A-vitaminig a biotinig ez a keresztes virágú zöldség egy betegség elleni szuperétel. A brokkoli viszonylag magas A-vitamin-tartalommal is rendelkezik, csészénként 120 mcg.

Máj

  megsült Borjúmáj egy tányéron.

A máj minden bizonnyal az egyik legkoncentráltabb A-vitamin-forrás az olyan tápanyagok mellett, mint a D-vitamin, a vas és a B12-vitamin, amely az energiatermelés szempontjából kritikus vitamin. Egy szelet marhamáj hihetetlenül 700%-a a napi A-vitamin értéknek. A báránymáj sokkal kevesebb, de még mindig több mint kétszerese a napi értéknek. A májkolbász, a csukamájolaj és a libamájpástétom szintén magas A-vitamin-tartalommal rendelkezik.

Kantalup dinnye

  szeletelt sárgadinnye egy tányérra.

Mivel az A-vitaminban legtöbbet tartalmazó élelmiszerek közül sok a narancs, nem meglepő, hogy a sárgadinnye A-vitaminban gazdag. Ez a lédús, finom húsú gyümölcs csészénként a napi A-vitamin érték egyharmadát tartalmazza. A mangó, egy másik élénk narancssárga gyümölcs hasonló szinttel rendelkezik, és kiváló E-vitamin-forrás, amely létfontosságú a bőr, a haj és a szív- és érrendszer egészségéhez.

Egyéb

  kelkáposzta egy tálba.

A sötét leveles zöldek a K-vitamin egyik legjobb forrása, egy zsírban oldódó vitamin, amely elengedhetetlen a normál véralvadáshoz. Egyéb , spenót, sárgarépa zöldje, fehérrépa zöldje, répa zöldje, mángold és más leveles zöldek is tele vannak vasban, kalciummal, káliummal és A-vitaminnal. Egy csésze főtt kelkáposzta 885 mcg (98% DV) A-vitamint tartalmaz, a spenót, a nyakörv, a fehérrépa és a mustárzöld pedig mind hasonlóak. Csepegtesse meg zöldjeit egészséges olajjal, vagy fogyasszon diófélékkel vagy magvakkal, hogy párosítsa őket zsírokkal, amelyek elősegítik a bennük lévő zsírban oldódó vitaminok felszívódását.

Grapefruit

  szelet rózsaszín grapefruit.

A szabadnapot egy fél grapefruittal kezdeni a táplálkozási bölcsesség szokásos darabja volt, és jó lenne, ha újra alkalmaznánk ezt a gyakorlatot. Ez a fanyar gyümölcs nemcsak immunerősítő C-vitamint tartalmaz, hanem megfelelő A-vitamin forrás is. Egy csésze a napi érték körülbelül 15%-át teszi ki. Csakúgy, mint a kaliforniai paprikánál, itt is számít a szín. A rózsaszín grapefruit körülbelül 30-szor több A-vitamint tartalmaz, mint a fehér grapefruit. Még jobb, hogy közeledünk a citrusfélék csúcsszezonjához.

Saláta

  különböző típusú saláták.

Míg a sötét leveles zöldek sokkal erősebb A-vitamint adnak, a saláta is jó választás. Egy csésze salátában körülbelül 200 mcg A-vitamin van, magasabb szint a vörös pigmenteket tartalmazó római saláta levelekben. Mivel a saláta kalóriánként nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ez az egyik legjobb A-vitamin forrás, mivel 200 kalóriás adagonként a napi érték 570%-a.

Ha a fentiek szerepelnek a bevásárlólistán, biztosan egészséges adag A-vitaminnal kell kezelnie szervezetét. Útközben valószínűleg éles marad a látása és egészséges a bőre. Ez, és sokféle összetevőt fogsz enni, rengeteg egyéb pozitív előnnyel is.

Hozzászólások

élelmiszerek – magas A-vitamin tartalmú, egészség, táplálkozás, prémium, öngondoskodás