A te székelési szokások Valószínűleg nem mindennapi vacsoraasztali beszélgetés vagy valami, amit a haverjaiddal szeretnél felhozni, és még az is lehet, hogy kínosnak érzed, ha felhívod őket az orvosodra, de a székrekedés meglehetősen gyakori probléma. Valójában,
tanulmányok sugallják hogy a székrekedés globális prevalenciája körülbelül 14%. Tartalom
- Mi okozza a székrekedést férfiaknál?
- Nem baj, ha nagyon székrekedésem van?
- A legjobb ételek a székrekedés enyhítésére
A jó hír az, hogy bizonyos ételek fogyasztása segíthet enyhíteni a székrekedést azáltal, hogy serkenti a bélperisztaltikát és felgyorsítja a székletet. Olvasson tovább, hogy megtalálja a legjobb ételeket, amelyek segítenek a kakilésében.
Mit székrekedést okoz a férfiaknál?
A székrekedés okai többtényezősek lehetnek, de a férfiaknál a gyakori okok közé tartozik kiszáradás , rostszegény étrend fogyasztása, mozgásszegény életmód és bizonyos gyógyszerek szedése vagy bizonyos egészségügyi állapotok.
A székrekedés a gyomor-bél traktus alacsony motilitásának következménye lehet. Ez lassú átviteli időt eredményez, ami arra utal, hogy mennyi időbe telik a tartalma emésztőrendszer hogy áthaladjon a beleken és a vastagbélen, és székletként kilökjön. A székrekedés ritkává, fájdalmassá és megnehezítheti a székletürítést. A széklet jellemzően keményebb és tömörebb, mivel hosszabb ideig ül a vastagbélben, ahol a víz visszaszívódik a székletből a testbe, kiszárítva azt.
A bélmozgás közvetlenül befolyásolja az áthaladási időt, tehát tényezők, amelyek megváltoztatják a bélmozgást , mint például a központi idegrendszer, a bélváladék és az enzimek, az élelmiszer tápanyagtartalma, valamint a bélmikrobiómában lévő baktériumok egészsége és egyensúlya egyaránt hozzájárulhatnak a székrekedéshez.
Nem baj, ha nagyon székrekedésem van?
A székrekedés nagyon gyakori probléma társadalmunkban, és sokan hajlamosak úgy gondolni, hogy ez egyszerűen egy kellemetlenség vagy kellemetlen valóság, ami az öregedés „normális” velejárója. Azonban, tanulmányok azt mutatják hogy a székrekedés valójában számos betegség potenciális kockázati tényezője, mint például a szívkoszorúér-betegség és az ischaemiás stroke. Növelheti a minden okból bekövetkező halálozás kockázatát is.
Ezért, ha okkal gondolja, hogy krónikus székrekedéssel küszködik, fontos feltárni a kiváltó okokat, és helyreállítani az optimális rendszerességet, még akkor is, ha a beszélgetés kínosnak tűnik.
A legjobb ételek a székrekedés enyhítésére
Aszalt szilva
Az aszalt szilva, amely aszalt szilva, a székrekedés egyik legnépszerűbb természetes gyógymódja. Egyetlen 1/4 csésze (40 gramm) adag aszalt szilva 3 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a rost napi referenciabevitelének (RDI) nagyjából 12%-a.
Az aszalt szilva az egyik legjobb ételek a székrekedés ellen mert a bennük lévő rostok többsége a cellulóz néven ismert oldhatatlan rost, amely képes felszaporítani a székletet, és nagyobb súlyt ad az emésztőrendszerben való mozgatáshoz. Van még oldható rost amelyet az egészséges bélbaktériumok fermentálnak a vastagbélben, és tovább tömíti a székletet. Végül, és ami talán a legfontosabb, az aszalt szilva természetes forrása a szorbitnak, egy cukoralkoholnak, amelyet a szervezet nem tud felszívni. A szorbit hatására a víz elárasztja a vastagbelet, ami természetes hashajtó hatáshoz vezet.
A füge egy másik nagyszerű szárított gyümölcs, amelyet ehet, ha székrekedése van. Rosttartalmuk is meglehetősen magas, és egyes tanulmányok szerint hatékonyan csökkenthetik a székrekedés tüneteit és súlyosságát.
Zöld zöldségek
A zöld zöldségek (gondoljunk a leveles zöldekre, mint a spenót, a kelkáposzta, a bok choy és a zöldfűszer, valamint a zöldségek, mint a brokkoli és a kelbimbó) a székrekedés ellen enni legjobb élelmiszerek közé tartoznak. Ezek a zöldségek nemcsak tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de magas a víz- és rosttartalmuk is, ami azt jelenti, hogy feldúsítják a székletet és lerövidítik a széklet áthaladási idejét. A főtt spenót csészénként (180 gramm) közel 5 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel körülbelül 20%-a.
Almák
A mondás, hogy „napi egy alma távol tartja az orvost”, átváltoztatható „napi egy alma székletürítést hoz”. Egy közepes méretű alma közel 5 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel körülbelül 19%-a. Az almában található rostok nagy része a pektinként ismert oldhatatlan rost, amely a prebiotikus rost, amely táplálja a bélben lévő baktériumokat , lágyítja a székletet, és lerövidíti a széklet áthaladási idejét.
Körte
A körte rosttartalmát tekintve még az almánál is jobb, egy közepes méretű körtében közel 6 gramm rost található. Ezek a gyümölcsök különösen sok fruktózt és szorbitot, egy cukrot és cukoralkoholt tartalmaznak. Ezek az anyagok általában rosszul szívódnak fel a bélben. Ennek eredményeként körtét eszik vagy más magas szorbit- vagy fruktóztartalmú élelmiszerek vizet vonnak be a belekbe, ami serkenti a belek működését és hashajtó hatású.
Rebarbara
A rebarbara magas foka miatt természetes székrekedés gyógyszer Sennoside A tartalom. A Sennoside A-t gyakrabban szenna néven ismerik, és népszerű gyógynövényes hashajtó. Csak ügyeljen arra, hogy ne egye meg a rebarbara leveleit, mert azok mérgezőek. A szárat fogyasztás előtt meg kell főzni, de készüljön fel nagyon fanyar ízére.
Hüvelyesek
A hüvelyesek kiválóan enyhítik a székrekedést, mert tele vannak oldható és oldhatatlan rostokkal. A bab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó mind a tápláló, rostban gazdag hüvelyesek példája, amelyet étrendjéhez kell adni, hogy megmozgassa a beleit. A rostok felszaporítják a székletet, és megkönnyítik a székletürítést, így kevesebb megerőltetést és gyakoribb bélmozgást tesz lehetővé.
1/2 csésze (99 gramm) főtt lencsében az ajánlott napi rostbevitel közel egyharmada, egy csésze (182 gramm) főtt zöldbabban pedig 19 gramm rost található, ami az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 75%-a. RDI.
Kivi
A kiwi egy másik nagyszerű étel a székrekedés enyhítésére. A székrekedés enyhítésére szolgáló számos más élelmiszerrel ellentétben a kivi nem tartalmaz különösebben magas rosttartalmat. Tartalmaz azonban egy aktinidin nevű enzimet, amelyről úgy gondolják, hogy serkenti a bélmozgást és növeli a székletürítés gyakoriságát. A tanulmányok kimutatták hogy a kivit gyakrabban evő embereknél gyakoribb a székletürítés.
Csicsóka és cikóriagyökér
A csicsóka, más néven napcsóka, és a cikória a székrekedés enyhítésére a két legjobb étel. Ezek a gumók különösen magasak az inulin néven ismert oldható rostokban. Az inulin nemcsak javítja az emésztőrendszer egészségét és táplálja a jótékony baktériumokat a bélrendszerben segít megelőzni a székrekedést, de elősegítheti a bélmozgást és serkentheti a bélmozgást a székrekedés enyhítésére.
Szódabikarbóna citromos víz
Bár önmagában nem a székrekedés enyhítésére szolgál, sokan esküsznek egy magas pohár forróra víz friss citromlével az első dolog reggel, hogy beindítsa az emésztőrendszert. Egy teáskanál szódabikarbóna hozzáadása tovább növeli ennek a reggeli toniknak a bélserkentő hatását. A szódabikarbóna folyadékot von be az emésztőrendszerbe, és fokozza a perisztaltikát, keni és felszívja a székletet, és a vastagbél felé tolja. Sőt, mivel a krónikus kiszáradás a székrekedés és a széklet elhúzódási idejének egyik elsődleges oka, nem meglepő, hogy a napi vízbevitel növelése elősegítheti a bélrendszer rendszerességét.
