Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek szabványos viszonyítási alapnak minősülhetnek az egyénhez viszonyított általános relatív erő tekintetében. A húzódzkodás minden bizonnyal az egyik legnagyobb kihívást jelentő testsúllyal végzett gyakorlat, és sok fitneszrajongó számára gyakran célként szerepel. Ez is egy szabványos teszt a hadsereg minden egyes ága számára, és ennek is jó oka van. Sőt, belefektetve a munkát megtanulják, hogyan kell helyesen felhúzni és megéri fejleszteni a szükséges felsőtestet és háterőt – nem csak az öröm, ha kijelöli a célt a listáról, de a húzódzkodás előnyei az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb erősítő gyakorlattá teszik. rutinjához, hogy javítsa általános kondícióját, valamint erősítse és formálja testét. Ráadásul a széles és erős hát egyszerű módja annak, hogy magához vonzza azt a bizonyos valakit, akit lenyűgözni szeretne.
TartalomSzüksége van egy kis motivációra, hogy fellépjen a felhúzó rúd és kipróbálják őket? Tekintse meg a felhúzás előnyeit és néhány tippet a kezdéshez.
A felhúzás előnyei
A felhúzás előnyei az izomerő növelésétől az általánosságban az önbizalom növeléséig terjednek. Íme a felhúzás legfontosabb előnyei:
1. A felhúzások erősítik a hátat
A felhúzás az egyik leghatékonyabb háterősítő gyakorlatok . Míg sok srác hajlamos a test elülső izmokra – a hasra, a mellkasra, a bicepszre és a vállakra – összpontosítani, a hátsó test megmunkálása ugyanilyen fontos a test egyensúlyban tartása, a sérülések megelőzése és az általános funkcionális erő javítása érdekében. A felhúzások erősítik a latissimus dorsit, a trapeziust, az erector spinae-t a mellkasi régióban, a levator scapulae-t és az infraspinatust.
2. A felhúzások erősítik a mellkasodat, a válladat, a karjaidat és a törzsedet
Továbbá megdolgoztatja a hátát , a húzódzkodás erősíti és formálja a vállát, az alkarját és a mellkasát (pecs). Megfelelően végrehajtva a hasizmokat is megfeszítik, beleértve a mély keresztirányú hasizmokat is, így nagyszerű gyakorlattá válnak a test számos fő izomzatának megcélzásához. A rendszeresen végzett húzódzkodás is javíthatja az izomtónust és a határozottságot, ha párosul a egészséges diéta és a teljes testet érintő edzésprogram.
3. A felhúzások javítják a fogás erejét
A markolat erőssége mindenben segít, az edény kinyitásától a dugattyús fűrész vagy sövénynyíró használatáig. Ez is értékes ütősportokhoz, hegymászáshoz és nehéz súlyok emelése . A felhúzás az egyik legjobb gyakorlat a kéz és a fogás erősítésére. Előfordulhat, hogy ezeknek az előnyöknek egy része azt jelenti, hogy több súlyt emelhet fel, vagy több ismétlést hajthat végre más ellenállási gyakorlatok során, mivel a markolat erőssége gyakran korlátozó tényező a sorozatok felső végén, hacsak nem kifejezetten edzi a kezét, hogy nagyobb fogási erőt fejlesszen ki. Sajátítsd el a felhúzásodat, és figyeld meg, mit tehet a holthúzó számaidon is.
4. A felhúzás javíthatja a csontsűrűséget
Kimutatták, hogy az ellenállást edző gyakorlatok növelik a csontsűrűséget, mivel megterheli a csontokat, jelezve, hogy több sejt- és ásványi komponenst rakjanak le a csontmátrix számára. Ezenkívül az erősebb izmok erősebben húzzák a csontokat, amikor összehúzódnak, ami azt is jelzi a szervezetnek, hogy több ásványi anyagot rakjon le, és erősítse meg a csontok szerkezetét.
5. A felhúzás javíthatja az egészség jelzőit
Tanulmányok kimutatták, hogy az ellenállást fejlesztő gyakorlatok, mint például a húzódzkodás, javíthatják az egészség különböző mutatóit. Például a rendszeres erősítő edzés lehet csökkenti a vérnyomást , csökkenti a zsigeri zsírt és a derékbőséget, javítja a vércukorszint szabályozását és az inzulinérzékenységet, csökkenti a koleszterinszintet és vérzsírok, valamint javítja a test összetételét. A húzódzkodást és a teljes test kondicionálását szolgáló egyéb gyakorlatokat tartalmazó erősítő edzésprogram csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma és az elhízás kockázatát.
6. A felhúzáshoz nem kell sok felszerelés
A jó mellett felhúzó rúd , nincs szüksége semmire a felhúzáshoz. Sok erősítő gyakorlat nagy vagy nehéz súlyokat igényel, és nem végezhető útközben. Akár a természetben is végezhet húzódzkodást erős faágak segítségével, vagy parkokban vagy játszótereken játszótéri felszereléseken.
7. A húzódzkodás javíthatja a hangulatot
Az ellenállást gyakorló gyakorlatok, például a felhúzás hatékony módszernek bizonyultak csökkenti a stresszt és a szorongást és javítja a hangulatot. Az aerob vagy a kardió edzéshez hasonlóan az erőnléti edzés is csökkentheti a kortizolszintet és endorfinokat termel, ami azt jelenti, hogy az edzőteremben végzett húzódzkodás és egyéb ellenállási gyakorlatok jobb mozgásteret biztosítanak az edzés után.
8. A felhúzás kihívást jelent
Az egyik mozgatórugó, amely folyamatosan kényszeríti magunkat az edzőteremben, az a vágy, hogy vállaljuk a kihívásokat és elérjük a célokat. Büszkeség, hogy felléphet egy húzódzkodó rúdhoz – vagy a játszótéren elhelyezett faághoz vagy majomrúdhoz –, és tökéletes húzódzkodást készíthet. Segítségével magabiztosnak, erősnek, alkalmasnak és fittnek érezheti magát – ennek fontosságát nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha az utóbbi időben úgy érezted, hogy hiányzik a motivációd az edzőteremben, és még nem tudtál igazi húzódzkodni, akkor tűzd ki a célt, és edzenek. Lehet, hogy újult eltökéltségre lelsz az edzések során.
Vissza az alapokhoz
Néha az egyszerűbb jobb. Nincs szüksége másra, mint egy erős és stabil tárgyra, hogy megragadja a hátát, és elkezdje robbantani. Néhány ismétlés, meglátod, miért működnek a legjobban az alapok.
