Ennyi kalóriát égetsz el egy szobakerékpáron

A testmozgásnak számos előnye van az egyén egészségére nézve, például csökkenti a betegségeket, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, az elhízást és magas vérnyomás , többek között. A gyakorlat másik előnye, hogy kalóriát éget, és elősegítheti a fogyást. Bármilyen típusú fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást, ami hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges kalóriadeficit kialakulásához. Ennek ellenére az adott edzés során elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, amelyek közül az egyik az Ön által végzett tevékenységtől függ.

Tartalom

Különféle kerékpárok léteznek, köztük álló kerékpárok, más néven álló kerékpárok, fekvő kerékpárok (amelyek a széken ülve és a házalózást szimulálják), valamint a beltéri kerékpárokat, amelyeket spin kerékpároknak is neveznek. Szobakerékpáros edzések nagyszerű módja az aerobik javításának fitnesz és erősíti a lábát, miközben minimalizálja az ízületi stresszt. Potenciálisan elég sok kalóriát is elégethet egy szobakerékpáros edzés során. Kíváncsi vagy, hogy hány kalóriát égetsz el egy kerékpáros izzadás során? Olvassa tovább, és tekintse meg profi tippjeinket, amelyek segítségével a legtöbb kalóriát égetheti el szobakerékpáron!

Tényezők, amelyek befolyásolják, hogy hány kalóriát éget el egy szobakerékpáron

  Férfi egy spin kerékpáron.

Sajnos nincs könnyű válasz vagy egyszerű képlet, amellyel meghatározhatod, hogy pontosan hány kalóriát égetsz el egy szobakerékpáron. Számos tényező befolyásolja a szobakerékpáros edzés során elégetett kalóriák tényleges számát. Ezen tényezők figyelembe vételével pontosabb becslést kaphat tényleges energiafelhasználásáról. Az elsődleges tényezők, amelyek befolyásolják a számát az elégetett kalóriákat az edzőkerékpározás a következőket tartalmazza:





Testméret

Minél több a súlyod, annál több kalóriát égetsz el percenként szobabiciklizés közben. Ezenkívül, mivel az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet, ha kevesebb a testzsírod és izmosabb a felépítésed, akkor több kalóriát égetsz el. Emiatt a férfiak hajlamosak több kalóriát égetni edzés közben, mint a nők, még akkor is, ha testtömegük megegyezik, mivel a férfiak testtömege magasabb, mint a nőké.

Szobakerékpár típusa

Általánosságban elmondható, hogy több kalóriát égetsz el egy beltéri kerékpáron vagy egy spin kerékpáron, mint egy álló kerékpáron, különösen egy fekvő kerékpáron, mivel az izomaktivitás nagyobb a spin kerékpárokon. A fekvő kerékpárokon van egy szék, amely megtámasztja a csomagtartót, így csak a lábai vannak érintettek. Az álló kerékpárokhoz képest a spin kerékpárok agresszívebben dőlnek előre, így a vállakat, a karokat és a magot is toborozzák. Felállhatsz egy spin kerékpárra is, ami a mozgást teljes testmozgássá változtatja, és jelentősen megnöveli a kalóriafelhasználást.

Az edzés intenzitása

A szobakerékpáron elégetett kalóriák számának egyik kulcsfontosságú tényezője az edzés intenzitása. Az ellenállás és a ritmus (pedálozási sebesség) növelése növeli a szobakerékpározáshoz szükséges teljesítményt vagy energiakibocsátást. Nem meglepő, hogy több kalóriát éget el, ha feltárcsázza az ellenállási szintet, és erősebben és gyorsabban pedáloz. A nagy intenzitású intervallumok leküzdése és a beltéri ciklus mászásokhoz való felállása is növeli az edzés során elégetett kalóriák számát.

Az edzés időtartama

Természetesen minél hosszabb az edzés, annál több kalóriát égetsz el, feltéve, hogy az intenzitás megegyezik. Ennek ellenére egy rövid, nagy intenzitású edzés szobakerékpáron potenciálisan több kalóriát égethet el, mint egy hosszú, könnyű aerob edzés, az intenzitástól és az időtartamtól függően.

Az álló kerékpár jó módja a fogyásnak?

Szinte bármilyen edzésforma megtehető támogatja a fogyást egészséges, kontrollált kalóriatartalmú étrenddel kombinálva. Minél több kalóriát éget el, annál nagyobb kalóriadeficit keletkezik, és a körülbelül 3500 kalóriás kalóriadeficit egy kiló zsírvesztést eredményez.

A szobakerékpáros edzések kétféleképpen segíthetnek a fogyásban: maga az edzés kalóriát éget el, és ha képes izmot építeni a lábakban, növelheti az anyagcserét, ami segít több kalóriát elégetni még nyugalomban is. Ne feledje, hogy a szobakerékpáros edzések során a fogyás legjobb módja az intenzitás növelése és a kemény időközök bedobása. A könnyű vagy mérsékelt aerob tempójú lovaglás kalóriát és zsírt éget, de az erőfeszítés tényleges fokozása, valamint az ellenállás és a ritmus növelése hatékonyabb módja a kalóriák elégetésének és az anyagcserének az edzés után is.

Hány kalóriát égetsz el egy álló kerékpáron 30 percig?

A szobabiciklin percenként elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától és a súlyától függ. Bár elég nehéz konkrét előrejelzéseket tenni a szobakerékpáron elégetett kalóriák tekintetében, Harvard Health Publishing beszámol arról, hogy 30 perc közepes intenzitású álló kerékpározás körülbelül 210 kalóriát éget el egy 125 kilós embernél, 252 kalóriát egy 155 kilós embernél és 292 kalóriát egy 185 kilós embernél. Egy 30 perces erőteljes, álló kerékpáros edzés körülbelül 315 kalóriát éget el egy 125 kilós embernél, 378 kalóriát egy 155 kilós embernél, és 441 kalóriát egy 185 kilós embernél. Ha ennél nagyobb a súlyod, még több kalóriát égetsz el.

Hány kalóriát éget el 20 perc szobakerékpáron?

Nem mindig van teljes 30 percünk az edzésre, de még 20 perc szobakerékpáron is elég sok kalóriát elégethet. Egy közepes intenzitású szobabiciklizés körülbelül 140 kalóriát éget el egy 125 kilós ember, 166 kalóriát egy 155 kilós ember, és 193 kalóriát egy 185 kilós ember. Egy 20 perces erőteljes, álló kerékpáros edzés körülbelül 208 kalóriát éget el egy 125 kilós embernél, 250 kalóriát egy 155 kilós embernél, és 291 kalóriát egy 185 kilós embernél.

Több kalóriát éget el sétálva vagy álló kerékpározással?

  az álló kerékpáros edzések kalóriát égethetnek el.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember több kalóriát éget el szobabiciklin, mint sétálva. Például 30 perc séta mérsékelt, 3,5 mérföld/óra sebességgel (17 perc mérföldönként) annyi kalóriát éget el, mint egy álló kerékpározás mérsékelt intenzitással (107 kalória egy 125 kilós embernél, szemben 210-zel). szobakerékpáron 133 kalória egy 155 kilós embernél, szemben a szobakerékpáron 252-vel, és 159 kalória egy 185 kilós emberrel szemben 292 szobakerékpáron).

Tippek több kalóriát égetéshez szobabiciklin

Ha növelni szeretné az edzés során elégetett kalóriák számát, fontolja meg a következőket:

  • Próbáld ki a HIIT-et: Nagy intenzitású intervallum edzés több kalóriát éget el, és felpörgeti az anyagcserét, amit túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC) neveznek. Pedálozzon gyorsabban és erősebben, és nagyobb ellenállással szemben.
  • Állj fel: Ha spin bike-on ül, álljon fel a pedálokra a sprint intervallumok alatt. Több izmot fogsz használni, és úgy érzed, hogy a szíved dobog.
  • Használjon pulzusmérőt: A pulzusszám edzés segíthet abban, hogy precízebb és tudományosabb legyen az edzés. Ha magasabb pulzusszámú zónákba kerül, több kalóriát égethet el.
  • Dolgozd meg az izmaidat: Az ellenállás kulcsfontosságú. Azt akarja, hogy az izmai kihívást kapjanak. Az izomépítés segít több kalóriát égetni, és erősebbé és erősebbé válik a még keményebb edzésekhez.

Az edzőkerékpárok a legjobb módszerek egyikét kínálják arra, hogy az edzés során nagy kalóriaégetést érjenek el, miközben az alacsonyabb ütési oldalon vannak – az edzés mindenki számára előnyös. Növelje az intenzitást, kapcsoljon be néhány dallamot, és nézze meg, ahogy a zsír elolvad.

Hozzászólások

biciklizés,kalóriaégetés,kalóriaégetés,égetett kalória,kardió,tornakerékpár,fitness,egészség,hogyan kell,információs,prémium,spin-bike,spin-osztály,spinning-bike,stacionárius kerékpár,wellness, edzés