Próbálja ki ezeket a legjobb bokszzsákos edzéseket, hogy fokozza fittségét

Függetlenül attól, hogy a boksz a kedvenc gyakorlatod, vagy csak szereted felvenni a kesztyűt, és időnként megcsinálni néhány ütést és horgot az edzőteremben, valószínűleg jól ismered a boxzsákot, vagy nehéz táska. A bokszzsákos edzések minden bizonnyal minden bokszoló számára elengedhetetlenek, de még a mindennapi sportolók és a fittségre vágyó srácok is profitálhatnak egy jó nehéz zsákos edzésből.

Tartalom

Mindazonáltal, hacsak nem rendelkezik bokszedzettséggel, nem vett részt bokszórákon vagy használja vezetett bokszedzések , nehéz lehet tudni, mit kell tenni azon kívül, hogy néhány merev ütést és gyors ütést kell a boxzsákba ütni. Hogyan állíts össze egy teljes boxzsák edzést? Milyen bokszmozdulatokat és gyakorlatokat tudsz összefűzni, hogy jobb bokszoló legyél, kalóriát égess vagy javíts fitnesz ? Melyik a legjobb boxzsákos edzés kezdőknek? Az alábbiakban választ találhat ezekre a kérdésekre a legjobb bokszzsák-edzésekkel, így magabiztosan léphet fel a nehéz táskához, hogy összetörik és izzad, és úgy néz ki, jó úton halad afelé, hogy azzá váljon. bajnok harcos.

Mi az a boxzsák?

  bokszzsákot ütő férfi.

A bokszzsákok és a nehéz zsákok kissé eltérő dolgokra utalhatnak, de hasonlóak. A nehéz táska általában egy 50-150 kilós hengeres táska, amely a mennyezetről lóg, ütésekhez, rúgásokhoz és bokszmozgások gyakorlásához. A boxzsák egy tágabb fogalom, amely magában foglalja a nehéz zsákokat, valamint a szabadon álló súlyozott boxzsákokat. Mindkettő ellenállást biztosít, amikor megüti, súlyukkal és felépítésükkel arányosan. Emiatt boxzsák edzések az erősítéshez és a technika előnyösebb a shadowboxinggel szemben.





A boxzsákos edzés előnyei

  Férfi közelről boxzsák.

A bokszzsákos edzések nem csak a professzionális bokszolóknak és a bokszhoz ragadt srácoknak szólnak. Még a kezdők is számos fitneszelőnyhöz juthatnak, ha kipróbálják a boxzsákos edzést. A boxzsákos edzés előnyei messze túlmutatnak erősíti a karját , és tartalmazza a következőket:

  • Kalóriaégetés és általános kondíció javítása
  • Boksztechnika fejlesztése
  • Kombók és mozgások gyakorlása
  • A védekezés gyakorlása
  • A mag stabilitásának növelése
  • A szív- és érrendszeri állóképesség építése
  • Az izomerő és erő növelése
  • A koordináció és az egyensúly javítása
  • Agilitás javítása
  • Lábmunka gyakorlása
  • A stressz és az agresszió csökkentése

A legjobb boxzsák edzések

  bokszzsákot ütő férfi.

Végső soron végtelen számú nagyszerű boxzsák edzést hozhat létre a kombók és körök összefűzésével. A legjobb bokszzsákos edzések általában egy meghatározott cél elérésére irányulnak, mint például új kombók gyakorlása kezdőknek, állóképesség fejlesztése vagy fitnesz javítása. HIIT stílusú edzés . Az alábbiakban mindegyikből megosztunk egyet.

A legjobb boxzsák edzés kezdőknek

Ez a 30 perces edzés tökéletes módja a kezdő bokszolóknak a különböző ütések gyakorlására, a technika és a pontosság fejlesztésére, a koordináció fejlesztésére, javítja az általános fittséget .

  • Bemelegítés (5 perc): 2 perc ugrókötél, 1 perc ugrás, 2 perc ugrókötél. Ezután végezzen el két kört a következőkből:
  • 1. körben a világ körüli jabok (3 perc): Mozogjon előre-hátra egészen a táska körül, miközben váltakozva jobbra és balra ütéseket dob.
  • 2. forduló összeállításai (3 perc): Végezd el a következők jobb és bal oldalát:
    • Döf
    • döf, kereszt
    • Szúrás, kereszt, horog
    • Szúrás, kereszt, horog, kereszt
  • 3. forduló, váltakozó kombók (3 perc): Az első kombinációt a hátsó kezével kell befejezni:
    • Hátsó felső kivágás
    • Kereszt
    • Horog
  • A második kombinációt a vezető kezével kell végrehajtani:
    • Döf
    • Ólom horog
    • Kereszt (ez a kivétel; használja a hátsó kezét a keresztezéshez)
  • 4. kör Speedy egyenes ütések (2 perc): Emelje fel a pulzusszámát gyors, egyenes ütések váltogatásával a táskánál.
  • Nyugodj le: 3 perc nyújtás

A legjobb állóképességi boxzsák edzés

  bokszzsákkal bokszoló férfi.

Ez a 30 perces boxzsákos edzés fejleszti állóképességét, miközben fejleszti boksztechnikáját és javítja általános kondícióját. A bemelegítés után minden kör két perces.

  • Bemelegítés (5 perc): 2 perc ugrókötél, 1 perc magas térd, 2 perc ugrókötél. Ezután végezzen el két kört a következőkből:
  • 1. forduló: Ciklusok: 10 keresztütés a domináns oldaladdal, 10 keresztütés a nem domináns oldaladdal.
  • 2. fordulójáig: Domináns mellékciklusai
    • Kitörés
    • Szúrja és rúgja
    • Szúrás, ütés, erőlökés
  • 3. forduló: Nem domináns mellékciklusai
    • Kitörés
    • Szúrja és rúgja
    • Szúrás, ütés, erőlökés
  • 4. forduló: Ciklusai
    • 10 burpees
    • Jobb felső vágás, szúrás, szúrás, horog, kereszt
    • Bob és szövés
    • Bal felső vágás, szúrás, döfés, horog, kereszt
  • 5. forduló: Ciklusai



    • 10 ismétlés jobb oldali rúgásból]
    • 30 egyenes ütés
    • 10 ismétlés bal oldali rúgásokból
    • 30 egyenes ütés
  • 6. forduló: Teljesen váltakozó erejű ütések
  • Lehűlési szakasz.

A legjobb HIIT boxzsák edzés

Ez a 20 perces anyagcsere-kondicionáló edzés kalóriákat éget el, és megdobogtatja a szívét.

  • Bemelegít: 2 perc ugrókötél.

Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercet, mielőtt a következő gyakorlatra lépne. Teljesíts öt kört a körön.

  • 1. forduló: Egyenes, erőteljes ütések jobb-bal-bal-jobb kombinációval.
  • 2. fordulójáig: Burpees
  • 3. forduló: Ciklusok: egy jobb rúgás, egy bal rúgás, három jobb rúgás, három bal rúgás.
  • 4. forduló: Magas térd sprint
  • 5. forduló: Ciklusai:
    • döf, kereszt
    • Felüt
    • Kereszt, horog
    • Felüt
    • Horog, kereszt
    • Felüt
  • 6. forduló: Push-up váltakozó vállcsapással
  • Lehűlési szakasz.

Tippek és trükkök a legjobb boxzsák edzéshez

  férfi térdel egy boxzsákot.
  1. Megfelelően tekerje be a kezét, hogy megvédje a csuklóit.
  2. Ügyeljen arra, hogy felmelegedni és lehűteni minden edzés előtt és után.
  3. Gyakorolja a lábmunkát úgy, hogy minden egyes gyakorlatnál a táska körül mozog, ahelyett, hogy ugyanazon a relatív területen állna.
  4. Összpontosítson a formára, a gyorsaságra és a pontosságra, amikor megüti a boxzsákot.
  5. Ne felejtsen el lélegezni, küzdve a lélegzetvisszatartásra való hajlam ellen.

Hozzászólások

legjobb,boksz,edzés,fitnesz-felszerelés,egészségügy,bokszzsák-edzés,edzés