Próbálja ki ezeket a magas melatonintartalmú ételeket, hogy jobban aludjon

Szinte mindenki küzdött azért, hogy egy-egy ponton nyugodtan aludjon. Kipróbálhatja a sötétítőfüggönyöket, az alvómaszkot, a súlyozott takaró , vagy érdemes olyan étrendet és étrend-kiegészítőket keresni, amelyek elősegítik a jobb alvást. A melatonin egy hormon, amelyet természetesen az agy tobozmirigyében termelnek. Számos funkció közül a melatonin kulcsszerepet játszik a szervezet cirkadián ritmusának vagy alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Ennek megfelelően a tobozmirigy több melatonint termel, amikor lemegy a nap, és a szint lecsökken hajnalban. A magas melatonintartalmú élelmiszerek vagy akár a melatonin-kiegészítők népszerű módja a melatonin koncentrációjának növelésének, és esetleg az alvás minőségének és mennyiségének javításának.

Tartalom

A melatonin-kiegészítők általában nem szokványosak, és körülbelül 0,5-5 milligramm dózisban biztonságosak felnőttek és gyermekek számára. A melatonin-kiegészítők azonban álmosságot, hányingert és szédülést okozhatnak, és megzavarhatják bizonyos gyógyszerek szedését.

  A tejet eszpresszógéppel párolják.

Szerencsére, ha szeretné támogatni szervezete saját természetes melatoninszintjét, de nem szeretne táplálékkiegészítőkre hagyatkozni, akkor számos melatonint tartalmazó alvást segítő élelmiszer létezik. Ha a melatoninban gazdag ételek bármelyikét hozzáadja a tányérjához vagy a lefekvés előtti uzsonnához, az idővel szabályozhatja alvási szokásait, és segíthet pihentetőbben aludjon . Bár kevés táplálkozási adat áll rendelkezésre a melatonin specifikus koncentrációjáról a különböző élelmiszerekben, a következő élelmiszerek különösen magas melatonint tartalmaznak.





Tej

  A tejet egy pohárba öntik.

A meleg tejet régóta használják pihentető lefekvés előtti italként, mivel sokan úgy találják, hogy enyhe nyugtatóként hat, és elősegíti a helyreállító alvást. Ez a hatás valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a tej a melatonin és a triptofán elalvást segítő vegyület kettősét tartalmazza. A pulykákban jól ismert esszenciális aminosav, a triptofán növeli a szerotonin és a melatonin koncentrációját, ami hatékonyan javítja az alvási ciklust. Minden 8 uncia pohár tej 106 mg triptofánt (38% RDI) tartalmaz, és egyben a melatonin egyik legjobb táplálékforrása.

Tartós cseresznye

  Tál fanyar cseresznye.

A fanyar cseresznye a cseresznye egyedülálló fajtája, amely sokkal savanykásabb, mint a hagyományos cseresznye, amelyet az élelmiszerboltban vásárolhat. A fanyar cseresznye magas gyulladáscsökkentő vegyületet és melatonint tartalmaz, és bejutott az egészséges élelmiszerek és a természetes kiegészítők piacára, mivel csökkenti az ízületi gyulladásos fájdalmat, javítja a szív egészségét és segíti az alvást. Általában fanyar cseresznyeléként vagy sűrítményként árulják, próbáljon egy keveset joghurtba vagy túróba keverni.

Pisztácia

  Nyers pisztácia héjában.

Számos diófajta tartalmaz melatonint, például a mandula és a kesudió, de a pisztácia különösen magas melatonint tartalmaz. Más diófélékhez hasonlóan a pisztácia is tartalmaz rostot, omega-3 zsírsavakat, E-vitamint és antioxidánsokat, így laktató, tápláló nassolnivaló.

Szőlő

  Vörös szőlő a szőlő.

A szőlő és a goji bogyó egyaránt magas melatonintartalmú. A melatonin koncentrációja a szőlőfajtától, a termesztési körülményektől és az éghajlattól függően változik, de általában a vörös szőlő a legjobb forrás. A goji bogyók Kínában őshonos szuperételek, amelyek öregedésgátló tulajdonságaik miatt gazdagok antioxidáns tartalom. Általában száraz goji bogyóként árulják, és hozzáadhatók muffinokhoz, gabonapelyhekhez, túrókeverékhez és joghurthoz, vagy akár úgy is fogyaszthatók.

Gomba

  Barna gomba.

A gombák triptofánt és melatonint is tartalmaznak, így kiváló vacsoraeledel az alvás elősegítésére. A gombafajták széles választékával szinte végtelenül variálható az elkészítési mód és a típus.

Kukorica

  Friss kukoricacsutka.

A kukorica ilyen vagy olyan formában meglehetősen mindenütt jelen van az amerikai étrendben. Ez a szeretett alapanyag magas melatonintartalommal is rendelkezik, így segíthet az alvási ciklus szabályozásában.

Zab

  Zab egy tál zabkása banánszeletekkel és málnával.

A teljes kiőrlésű gabonákat néhány népszerű étrend démonizálja, de számos egészségügyi előnnyel járhatnak, és rostot, B-vitamint és számos fontos ásványi anyagot tartalmaznak. Az alvást is segíthetik. A teljes zab melatoninban gazdag; ráadásul minden csésze zabpehely lenyűgöző 94 mg triptofánt tartalmaz, ami egy 154 kilós ember RDI 33%-ának felel meg, ami egy-két ütést jelent az optimális alváshoz. Próbálja ki a zabpelyhet, a granolát, a zabkását vagy a házi fehérjeszeleteket hengerelt zabbal.

Tojás

  Nyers és főtt tojás.

A tojást néha a természet tökéletes táplálékának nevezik. Teljes értékű fehérjeforrás, ami azt jelenti, hogy tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, valamint rengeteg más létfontosságú tápanyagot, mint például a D-vitamin, folsav, szelén és riboflavin. A tojás az alvást is elősegítheti, mivel melatoninban és triptofánban gazdag.

Rizs

  Kis tál párolt fehér rizs.

A rizs nemcsak melatonint és triptofánt tartalmaz, hanem szénhidráttartalma is javítja az alvást. Egy tanulmány azt találták, hogy a rizsalapú diéta bevezetése után az alanyok alvásminőségének jelentős javulását és az oxidatív stressz csökkenését tapasztalták.

Hozzászólások

egészség, információ, melatonin, táplálkozás, alvás, elalvássegítő